适合减肥的瑜伽动作 瑜伽运动

　　适合减肥的瑜伽动作，瑜伽动作有很多种，每一招瑜伽动作要都有属于自己的减肥效果,那么适合减肥的瑜伽动作有哪些呢?给大家讲讲适合减肥的瑜伽动作。

　　1、侧身暮光式
 

　　大腿、臀部和肩部
 

　　冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
 

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。
 

　　保持侧身暮光式，深呼吸5次。
 

　　2、虎式
 

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
 

　　适合减肥的瑜伽动作
 

　　呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
 

　　功效：
 

　　平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
 

　　3、弓式
 

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
 

　　功效：
 

　　有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
 

　　4、犬式
 

　　肩部、上背部和腹部肌肉
 

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
 

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
 

　　头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

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