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体育马拉松带来的损伤及应对方法 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-08 07:27:28 阅读:

  脚踝的力量比较差时,跑步过量很容易引起跟腱疼痛,这属于正常的生理反应,是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激。
 

体育马拉松带来的损伤及应对方法
 

  参赛者可以进行慢跑,注意速度不要太快,但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息,若休息后脚踝疼痛仍无改善,应尽早就医治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚。
 

  体育马拉松膝盖损伤
 

  城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路,公路跑由于路面较硬,对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长,强度较大,容易造成膝盖损伤,引起膝盖疼痛。

  如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步,如果跑一定要慢,落地轻,步子小一点。若疼痛比较严重,应立即停止跑步,同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物。

  除了药物服用外,采取适当的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。

  根据对数次比赛的调查发现,运动性腹痛的发生率颇高,有时甚至占比赛人数的60%之多,一旦出现此症,轻者影响速度,重者退出比赛。

  一旦在比赛或训练中出现腹痛现象,轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位,适当减慢跑动速度,调整呼吸,即可得到缓解,如果疼痛剧烈,应立即停止运动做彻底检查。
 

  体育马拉松低血糖症
 

  马拉松跑由于时间较长,运动时体内的血糖会大量消耗,因而有时会发生低血糖症,这种低血糖症称为运动性低血糖症,运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。

  如果发生运动性低血糖症,可饮用糖水并吃甜食,一般可恢复正常,如果症状严重,可静脉注射葡萄糖浓溶液,提高血糖浓度,症状即可清除。

  另外,一般马拉松赛道旁沿途都会设医护救助站,在跑步的过程中如果感到不适可及时向医护人员寻求帮助。
 

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:353
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