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春季饮食也分“三春” 春季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-06-11 10:47:55 阅读:

  

  各种时节吃什么样的食物?

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1)早春饮食

  早春时节,阴寒渐退,阳气初发,气温仍然寒冷,此时宜适当吃些葱、生姜、蒜等,以祛散阴寒,助春阳升发。少吃寒性食品,以免阻遏阳气法越。另外,还应增加鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质的摄入量,以供人体各组织器官功能日趋活跃的需要,并可增强人体的抗寒能力

  (2)仲春饮食

  仲春时节,人体肝气随万物升发,而偏于充盛。肝旺可伤脾,影响脾胃运化。因此,《千金方》中云春日宜省酸增甘,以养脾气。此时,可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类,以滋补脾胃,而少吃过酸或油腻等不易消化的食品。另外,应补充冬季体内维生素和矿物质的消耗,多吃蔬菜和水果。野菜也是不错的选择,此时正值荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等繁盛之时,应不失时机地采食。

  (3)晚春饮食

  晚春时节,正值春夏交换之际,气温偏热,应以清淡的饮食为主。正如《饮膳正要》中所说:春气温,宜食麦以凉之,此时,可选用绿豆汤、酸梅汤及绿茶等,防止体内积热,不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅等大辛大热之品,以防邪热化火,变发疮、痈、疖、肿等疾病。

  春季锻炼要讲科学:

  (1)锻炼前要热身

  由于早春的天气还比较寒冷,所以锻炼前一定要做好充分的准备活动。因寒冷的天气使血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。充分的准备活动,可使中枢神经的兴奋性提高,心肺的功能增强,血液循环加快,关节、肌肉的弹性增强,更好地适应剧烈运动的需要。

  (2)走出室外

  根据五行对应五脏理论,春季讲究护肝,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康很有好处。因此春季运动应选在室外。中医学认为,春天在树林、江河、湖边的空气里阳光最旺,因为这些地方空气中的负离子最多,这种负离子具有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神。

  (3)讲究锻炼卫生

  运动前喝一杯水,可以补充运动流失的盐分,还可促进肠道蠕动,有排毒效果,锻炼时不要用口呼吸,穿衣多少要适中,鞋子宜柔软轻便。

  (4)刚出汗就够

  春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多会使毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。中医学认为,汗与心和血有很大关系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气,所以春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时应立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

  (5)锻炼后需冷身

  锻炼前要热身,锻炼后也要注意冷身。运动能加速血液的循环,如果大量运动之后,不以一些节奏慢的简单运动结束,会因血液不能自动适应身体突发性的变化,导致血压下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5min左右的慢走就能够有效地消除疲劳。

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  • 18-06-12 / 春季养生知识 / 阅读:522
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